
夏はアイスだかき氷。
暑い日には、最高ですね😆。
8月に入りまして、なんだかんだと朝の有酸素運動習慣が一年続いたことになります。
それまでも、軽い筋トレはしていたのですが、ちょうど一年前の8月頭から30分程のエアロバイクを取り入れました。
その分、ちょっと早く起きなければなりませんが(笑)、でも逆に、一か月もしないうちに、疲れなくなるといいますか、夜寝るまで、一日しっかり体力が持続するのを実感できるようになりました。
朝一で、ちゃんとスイッチが入って、勿論目も覚めますし、そのままずっとオフにならない感じです。
となりますと、やめられなくなるのですね(笑)。だって、一日がめっちゃ楽になるのですよ🧍。なんだかんだ、正月などもやっておりましたし、ツアーでホテルにいてバイクが出来ない時以外は続きましたね(軽い筋トレはやってました)。
筋トレ約5~10分
・下半身=スクワットの日、上半身=ディップスを日替わりで交互に。腕立て伏せでもいいかも。スクワットは、ブルガリアンスクワットとノーマルを合計で30回程。ダンベルで25~35キロくらいの負荷をかけてやってますが、ご自分に合わせて。自重でも十分ですよね。
まあ、年もトシですので(笑)、あまり頑張り過ぎないくらいの強度で、しんどいけど、もう少しだけできるかな、くらいでスッパリやめます。怪我が一番怖いので、無理は禁物&継続こそ力なり(たぶん!)。
エアロバイク30分
・スマホのストップウォッチを用意して、35秒をしっかりリズムに乗って漕いで(腿がじわっとが熱くなるくらい。最初は30秒でした。ここは調整で。)、残り25秒はインターバル。これを毎分、繰り返します。途中、10分おきに、60秒漕いで、60秒インターバル、を3回入れます。これで汗が吹き出しますよ(笑)。
耳にはイヤホン、音楽でリズムを取って漕ぐのが大事。目は全然テレビなどを見ながらでOKかと。音楽はSPOTIFYにBPM別のプレイリストがあるので、それを利用しています。今はBPM127位ですが、最初は124位からでした。音楽めっちゃ大事です。音楽無しでやろうとすると、めっちゃ乱れますし、甘えちゃいますし、ちゃんと続けられません(笑)。
さて、これでばっちり汗だくですので、プロテイン飲んでシャワーでさっぱり、さくっと朝ごはん食べて出勤でございます。
本当に、一日、バッチリ持ちます。
あと、寝る前にぶら下がりストレッチ(デッドハングともいいますね)30秒~1分程度(手が痛くなるのでグローブは必須)、そのあと、ポールストレッチ3~5分くらい、仕上げに10キロのダンベルで、スクワットを10回×3セット。
まあ、最後のがそれなりにしんどいですが(笑)、これで、めっちゃよく眠れます。
有酸素運動は、やってみると、ほんとクセになります(笑)。
勿論、体重もコントロールできますよ。僕はこの一年で5キロ程絞れました。
お勧めでございます😉。
ではー。